Question 1

C'est quoi et comment ça fonctionne ?

Accepted Answer

Une plateforme de méditation en ligne inspirée de la tradition Vipassana.

Je tiens l’espace en silence pendant toute la séance. Vous êtes libre d’arriver et de partir quand vous le souhaitez, et de méditer à votre rythme.

Des suggestions s’affichent à l’écran pour vous guider. Une douce cloche retentit toutes les cinq minutes pour vous aider à ramener votre attention si besoin.

Pour mieux comprendre le concept, vous pouvez visionner l’enregistrement ci-dessous.

Question 2

Comment accéder à la méditation en ligne?

Accepted Answer

Cliquez sur l'un ou l'autre des boutons durant les séances en direct:
 • JE VEUX MÉDITER sur la page d'accueil ou
 • ACCÉDEZ DIRECTEMENT À LA MÉDITATION en haut de cette page

*Vous serez ensuite directement dirigés vers la salle en Zoom. (Compte Zoom non nécessaire)

**Si un code secret de réunion vous est demandé: zenben

***Ouverture quelques minutes avant et pendant chaque méditation.

Question 3

Pourquoi méditer est bon pour nous?

Accepted Answer

Depuis l’enfance, nous apprenons — souvent sans en avoir conscience — à chercher un sentiment de sécurité dans nos pensées, fréquemment tournées vers le passé ou le futur, et parfois répétitives ou négatives.

Méditer nous permet de faire une pause et de prendre conscience de l’impact de ces pensées sur notre anxiété, notre énergie et, en fin de compte, notre qualité de vie.

En développant cette présence à notre voix intérieure, nous créons plus d’espace dans notre esprit et dans notre cœur pour des idées claires et inspirantes.

Les méditations en silence vous invitent à revenir à l’essentiel et à retrouver cet espace intérieur où la clarté et la sérénité peuvent émerger.

Question 4

Est-ce que je peux faire jouer un audio ou de la musique lors des méditations?

Accepted Answer

Certainement!

Si vous ne sentez pas que la méditation en silence est ce dont vous avez besoin à ce moment, vous aurez toujours la liberté de méditer de la façon qui vous convient.

Votre présence sera grandement appréciée et, de votre côté, vous profiterez de tous les avantages de la force du groupe.

Question 5

C'est pour qui ?

Accepted Answer

Que vous soyez débutant ou expérimenté, que vous ayez 3 ou 103 ans, si vous souhaitez intégrer davantage de tranquillité dans votre quotidien, cet espace est pour vous.

Convaincu des bienfaits durables d’une pratique régulière sur l’équilibre et la qualité de vie, je souhaite aussi voir grandir une communauté d’enfants, d’adolescents et de familles engagés sur ce chemin de mieux-être.

Ces bénéfices, largement soutenus par la recherche scientifique, sont présentés plus en détail dans la section suivante.

Question 6

Quels sont les bienfaits de méditer ?

Accepted Answer

SELON LA SCIENCE

5 bienfaits de la méditation
Source : Université Laval Magazine Contact – Université Laval
(https://contact.ulaval.ca/article_magazine/5-bienfaits-de-la-meditation/)Points clés :
Réduction du stress et de la dépression (baisse du cortisol, prévention des rechutes).
1. Amélioration des fonctions cognitives (attention, gestion des émotions, impulsivité).
2. Renforcement de la mémoire, surtout chez les personnes âgées.
3. Amélioration de la santé métabolique (glucose, insuline, inflammation).
4. Prévention potentielle de la maladie d’Alzheimer en agissant sur les facteurs de risque cognitifs et biologiques.

What meditation can do for your mind, mood, and health
Source: Harvard Health https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/what-meditation-can-do-for-your-mind-mood-and-health-
(https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/what-meditation-can-do-for-your-mind-mood-and-health-)Points clés :
1. Réduction du stress
2. Diminution de la douleur
3. Amélioration des symptômes de la dépression
4. Réduction de l’anxiété
5. Effets bénéfiques sur le système nerveux sympathique
6. Soutien au bon fonctionnement du cerveau, du système immunitaire et d’autres organes
7. Réduction des risques liés au stress chronique
8. Développement personnel et spirituel

SELON MA PROPRE EXPÉRIENCE

Source: le fondateur de cette plateforme Benoit Lacroix
Points clés :
1. Je vis moins d’angoisse et moins d’anxiété
2. Je dors mieux et je me réveille plus reposé
3. Je me juge moins et je juge moins les autres
4. Plus grande acceptation et compréhension des autres
5. J’accorde tellement moins d’importance à avoir raison lors de discussions
6. Mes envies, mes dépendances et mes manques (malbouffe, réseaux sociaux, pornographie) s’apaisent ou disparaissent
7. Je fais beaucoup plus confiance à la vie et je vais de l’avant avec mes projets

Question 7

Je n’ai jamais médité, par où dois-je commencer?

Accepted Answer

Commencez par de petits objectifs : méditez 5 minutes chaque jour pendant une semaine. C’est suffisamment simple pour rester constant, et ce rythme a déjà des effets réels sur la réduction du stress et l’amélioration de la clarté mentale.

Sur votre écran, explorez les suggestions de méditation et choisissez simplement ce qui résonne avec vous. Quand vous le sentez, allongez progressivement la durée, sans pression.

Avec de la régularité, même quelques minutes quotidiennes suffisent pour apaiser l’esprit, réduire l’anxiété et accéder durablement aux bienfaits de la pleine conscience .

Question 8

Comment vous laisser porter par la force collective ?

Accepted Answer

Méditer ensemble, c’est motivant, inspirant, et tellement plus agréable.

Pour moi, ZenBen, c’est un moment partagé simple et naturel qui fait du bien à tout le monde.

1. Vous vous faites du bien
Vous cultivez la régularité en sachant que, chaque jour, d’autres belles personnes comme vous se retrouvent avec la même intention : grandir, s’apaiser, évoluer.

2. Vous faites du bien aux autres 
Votre simple présence aide à créer un espace doux et sécurisant pour tous.
En groupe, on va plus loin, plus sereinement. Ce qui semble difficile seul devient fluide à plusieurs.

3. Et vous me faites du bien aussi 
Votre engagement me soutient dans ma propre pratique. Grâce à vous, je médite plus longtemps, plus profondément… et ça change tout dans ma vie.
Merci de faire partie de ce beau projet.
Ensemble, on s’élève !

Question 9

Pourquoi choisir ces heures?

Accepted Answer

6h00 à 7h00 - Méditer tôt le matin, c’est s’offrir un moment de calme avant que la journée ne commence. Un espace pour se recentrer, clarifier l’esprit et poser une énergie stable. En rejoignant la pratique matinale, vous créez une routine douce et soutenante, qui nourrit votre présence et votre équilibre intérieur, en toute simplicité.

19h30 à 20h30 - Méditer le soir vous procure une routine tout en douceur avant le sommeil. De mon côté, ça m'aide à éviter les écrans et à réduire ou éliminer ma consommation de...chips. :-). Cette pause me calme, me permet de me recentrer et me procure donc un sommeil plus profond et réparateur.

Question 10

Est-ce que je vais déranger les participants si j’arrive pendant une méditation?

Accepted Answer

Pas du tout! Votre arrivée se fera en toute douceur puisque votre micro sera déjà en mode « Silence ».

Il ne vous restera qu’à vous déposer!

Question 11

Est-ce que je suis obligé d’ouvrir ma caméra?

Accepted Answer

Votre arrivée dans la salle est programmée pour se faire à caméra fermée.

Vous aurez l’option de l’ouvrir en cliquant sur l’icône CAMERA. Si vous n’êtes pas à l’aise, aucun problème, simplement la garder fermée.

Si vous pouviez inscrire votre prénom, ce serait très apprécié. Voici comment :
1-Cliquez sur « Participants »
2-Cliquez sur les 3 petits points « … »
3-Cliquez sur « Renommer »

Question 12

Je suis inconfortable assis les jambes croisées, est-ce je peux m’asseoir comme je veux?

Accepted Answer

Absolument! Vous avez la liberté de vous installer confortablement comme bon vous semble.

Si vous êtes à l’aise, je vous suggère d’adopter une position assise avec le dos droit dans le but de faciliter votre concentration et votre circulation d'énergie.

Question 13

Je n’arrête pas de penser… Est-ce que je perds mon temps ?

Accepted Answer

Pas du tout. Le simple fait de vous arrêter, de fermer les yeux et d’observer ce qui se passe en vous est déjà un geste profond de présence et de bienveillance envers vous-même.

Comme dans la vie, certaines séances seront plus calmes que d’autres — et c’est parfaitement normal. L’important, c’est de pratiquer sans se juger. Même les pensées agitées font partie du chemin.

J'ajouterais que même après des années de pratique, il m’arrive encore de terminer une méditation en me demandant si je n’ai fait que penser... Et pourtant, les bienfaits sont là, profonds et durables. Parce que prendre ce temps pour soi, peu importe comment il se déroule, c’est déjà nourrir quelque chose d’essentiel en soi.

Question 14

Combien ça coûte?

Accepted Answer

C'est gratuit !
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Si la pratique vous fait du bien et que vous désirez contribuer, vous pouvez faire un don volontaire du montant de votre choix par virement Interac à info@zenben.ca.(mailto:info@zenben.ca)​ Ce petit geste, simple, rapide, permet de soutenir la plateforme et sa mission.
 
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